odwrotne pompki

[...] szeroko Ściąganie drążka górnego wyciągu podchwytem Klamra dolny wyciąg Klamra jednorącz górny wyciąg Ławeczka rzymska poziom Ławeczka rzymska skos 45 Triceps Pompki odwrotne Francuskie siedząc Dropsety na górnym wyciągu VasoFusion - nie odczułam dziś za bardzo żadnych pozytywnych aspektów Vaso %) Tak jak bym nic nie brała :-D ZMA - jak [...]

Witam po malej przerwie. Mialem wrzucic plan i diete, ale niestety mialem ostatnio BRADZO malo czasu, na trening tez :/. Ale nadrabiamy szybciutko. A wiec tak: PLAN Cel: Przyrost/brak utraty masy miesniowej, przy jednoczesnym spadku tluszczu. Przed kazdym treningiem rozgrzewka (bieg ok 5 minut, krazenia rekami, nogami lekki stretching itp.), po [...]

dzisiejszy trening trzy serie: 1. wznosy nóg 15/15/15 2. przysiady klasyczne 15kg 15/15/12 3. wejście na ławke 15kg 15/15/12 4. wspięcia na palce 15kg 15/15/15 5. wznosy z opadu 15/15/15 6. podciąganie wzdłóz tłowia 7kg-15/13/12 7. pompki odwrotne 15/15/15 oczywiście wcześniej rozgrzewka i później roziąganie oraz skakanka8-)

[...] 4 x 6 2.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 8 3. krzyżowanie linek 4 x 12 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8/10p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12 1.Wycisk wąsko 4x10 2.Pompki odwrotne 4 x 12/15p Nogi: 1.Przysiady 4 x 6 2. Prostowanie nóg na prasie 4x15 4. RDL ze sztangielkami 4 x 10 5.Uginanie podudzi 4 x 15p 6. Wspięcia na palce 4 x 30p To [...]

[...] z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Generalnie tak to ma wyglądać? A gdyby zrobić pompki odwrotne z obciążeniem bo tak myśleliśmy? PONIEDZIAŁEK: Plecy - wiosłowanie sztangą (podchwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - wiosłowanie sztangą (nachwyt) 4 serie po 10 powtórzeń - martwy ciąg -3 serie po 10 powtórzeń Biceps - uginanie przedramienia ze sztangą -3 serie po 10 powtórzeń - [...]

Pompki odwrotne, można spróbować, ale jako 1ćw wycisk wąski Ciag jako 1ćw 4s tric po 4s może być Róbcie pełne przysiady zdr

[...] unoszenie ramion w bok jednoracz z hantlą 3serie po 10reps unoszenie ramion w bok z hantlami 3serie po 10/8reps unoszenie ramion bokiem w góre w opadzie 2serie po 15reps odwrotne rozpiętki w siadzie na maszynie 2serie po 12/15reps pompki na poreczach 2serie po 10reps francuz leżac sztanga 3serie po 10reps prostowanie ramion na wyciągu 4serie [...]

3.1.14 Dziś pod ostrzał poszły Barki, Triceps, oraz przedramie ;-) Trening wyglądał całkiem w porządku, bez rewelacji, ale ćwiczyło sie bardzo fajnie ;> _____________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (max 32kg hantle szły ) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia 5s 20-10reps Pompki na [...]

10.1.13 Witam, dziś zrobiłem barki oraz triceps ;-) ____________________________ Wyciskanie hantli siedząc 5s 8-5powt. (34kgx7reps) Unoszenie ramion bokiem w górę 6s 15-8powt. Odwrotne rozpiętki 5s 20-10reps Pompki na poręczach 4s 8-5powt. (45kgx6,5reps) Francuz leżąc ze sztangą 4s 12-10powt. Prostowanie na wyciągu 4s 20-10powt. [...]

[...] (k/b/ww/t) Aeroby : 50 minut po treningu (40min aero, 10min interwału) Trening : Biceps-Triceps-Łydki ___________________________________ Uginanie ramion ze sztangą + Pompki odwrotne 4x18-12 + 4x18-12 (seria łączona) Uginanie ramienia na modlitewniku + Francuz siedząc jednorącz 3x8-5 + 3x12-10 (seria łączona) Uginanie ramion na modlitewniku [...]

Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy mc 3s 10-12 podciaganie na drozku nachwytem 4s 10 wioslawanie sztanki podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 sztrugsy 4s 12 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 5s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 5s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps klatka Wyciskanie [...]

Poniedzialek Plecy+ triceps Plecy mc 3s 10-12 podciaganie na drozku nachwytem 4s 10 wioslawanie sztanki podchwytem 4s 10-12 odwrotne rozpietki 4s 10-12 podciaganie konca sztangi 4s 10 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10 pompki w podporze tylem max 5s sroda klatka+ biceps [...]

stallionma drążek na maksa lub 12-15 4s odwrotne rozpietki 4s 10-12 daruj sobie wystarczy Ci juz ćwiczeń na plecy podciaganie konca sztangi 4s 12-8 mc 4s 12-8 triceps wyciskanie sztangi waskim chwytem 3s 10-6 wyciskanie francuskie siedzac sztanga lamana 3s 10-6 pompki w podporze tylem max 3s 12-8 Wyciskanie sztangi skos 4s 10-6pow rozpietki skos [...]

[...] (B,A,B) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:wyciąg górny szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

[...] -wypychanie ciezaru na suwnicy - 4s(12,10,8,6) wywal -prostowanie nog w siadzie - 3s(15-10) 4s -uginanie nog w lezeniu - 4s(12-8) -wspiecia na palce w staniu - 4s(max) -odwrotne wspiecia na palce w staniu - 4s(max) to bym wywalił Teraz pytanie co chcesz od smuk ? poprawił w miarę plan choć nie do końca, musiałem trochę korekty zrobić, [...]

[...] razie nie zaryzykuje dokladki 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x 12 tempo 20X0 bylo : 18 kg pierwsza seria 20 kg seria 2 i 3 jest :3 serie - 22,5 kg ok 2c. pompki odwrotne x 25 tempo 10X0 tym razem obylo sie bez przerw 3a. Uginanie ramion młotkowe x 6 tempo 40X0 bylo :pierwsza seria 6 kg /2 i 3 - 7 kg na lape jest :8 kg pierwsza [...]

[...] nadgarstka(zmiana co tydzień) 12,10,8 Przedramię 2 ćwiczenia Triceps 1. Prostowanie na wyciągu linek 12,10,8 2. Wyciskanie francuzkie/wąsko sztangę 12,10,8 3. Pompki odwrotne 3 s-do max/ Bary: 1. Military Press/ Wyciskanie sztangi siedząc/Hantelek 12,10,8 2. High Pull 4 s- 12,10,8,8 3. Unoszenie talerza nad głowę 3s 12,10,8 4. Rozpiętki [...]

[...] po 25/40 (co tydzień raz to raz to) 3 dzień Uda - przysiady ze sztangą 4 serie po 10/10/8/6 powtórzeń - wyprosty nóg na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń - uginanie odwrotne leżąc na maszynie 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeń Łydki - wspięcia na palce 4 serie po 15-25 powtórzeń Barki - wyciskanie zza karku 3 serie po 10/8/6 powtórzeń - [...]

[...] sie też martwy ciąg:) Na trica bym polecał wyciskanie francuskie w leżeniu i francus jednorącz plus pompki. Na uda daj ze trzy serie przysiadów z hantlami .. następnie ze 4 serie prostowania nóg na maszynie.. i 3 serie leżąc :) Wspięcia wydają mi sie ok ale dałbym też odwrotne Trening przedramion może zostać :) Brzuch rób jak chcesz Pozdro